Tahukah kamu bahwa melewatkan sarapan dapat membuatmu makan berlebih pada hari itu. Riset menunjukkan bahwa orang yang selalu sarapan cenderung lebih kurus dan dapat meningkatkan nilai keberhasilan orang yang sedang diet untuk menurunkan berat badan –dan mempertahankannya- saat mereka sarapan pagi. Terlebih lagi, orang yang gemar sarapan mendapatkan lebih banyak nutrisi penting seperti serat dan vitamin.

1. Oatmeal

Oat mengandung beta-glukan, sejenis serat yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol jika Oat dimakan secara teratur.  Oat juga kaya akan asam lemak omega-3, folat, dan potassium. Steel-cut oat mengandung lebih banyak serat daripada rolled oat atau Oatmeal instan, tapi semua jenis oatmeal adalah pilihan yang bagus untuk menu sarapan. Hindari Oatmeal yang sudah diberi rasa, yang dikemas dengan gula. Sebagai gantinya, campurkan Oat dengan susu dan sedikit madu, dan taburi dengan buah dan kacang.

2. Greek Yogurt

Greek Yogurt mengandung kalsium dan protein –hampir dua kali lebih banyak dari yogurt biasa– untuk membuatmu merasa kenyang sepanjang pagi. Pilihlah yang rasanya plain, tidak mengandung lemak, dan tambahkan beberapa potong buah untuk memberi sedikit rasa. Selain cepat dan mudah, Greek yogurt juga selalu bisa kamu bawa kemana-mana.

3. Telur

Walaupun telur dianggap tinggi kolesterol, tetapi telur kaya protein dan Vitamin D. Riset menujukkan bahwa kandungan kolesterol dalam makanan tidak berimbas besar pada kolesterol darah seperti anggapan sebelumnya. Jika kamu ingin menambah protein dan tidak ingin makan banyak lemak dan kolesterol, maka telur adalah pilihan yang tepat. American Heart Association menyarankan untuk membatasi konsumsi kolesterol sampai 300mg per harinya.

4. Kopi

Kopi bukan hanya dapat mencegah kantuk. Minum kopi dianggap dapat mengurangi resiko penyakit seperti diabetes dan kanker prostat, dan mungkin akan membantumu hidup lebih lama. Para ilmuwan menganggap bahwa kombinasi dari kafein dan antioksidan bermanfaat untuk kesehatan. Riset pada tahun 2005 menemukan bahwa kopi adalah sumber utama yang mengandung antioksidan.

5. Teh

Kamu tidak terlalu suka minum kopi? The juga punya banyak manfaat untuk kesehatan lho. Karena teh mengandung lebih sedikit kafein dari kopi, teh lebih efektif menyerap cairan daripada kopi, dan juga mengandung sumber antioksidan tinggi untuk menambah imun yang dinamakan katekin. Semua jenis teh (The Hitam, The Hijau, The Putih) mengandung antioksidan, tapi The Hijau merupakan teh yang paling menyehatkan daripada teh lainnya. Riset menyarankan bahwa minum teh lima kali sehari dapat meningkatkan metabolism tubuh dan membantumu menurunkan berat badan.