X

4 Tips untuk Tulang yang Sehat

Articles 3 Jan 2019

Seiring bertambahnya usia, tulangmu menjadi lebih tipis dan kehilangan kepadatannya. Seiring waktu, kamu menjadi lebih rentan terhadap cedera. Untungnya, Kamu bisa mengambil langkah untuk menghentikan “penipisan” tulang, yang disebut osteopenia, dan mencegah osteoporosis. Bagaimana? Yuk, simak.

1. Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium

Selain produk susu, pilihlah ikan dengan tulang seperti salmon, sarden atau ikan teri. Untuk manfaat tambahan, sajikan dengan sayuran hijau atau brokoli berdaun gelap. Kacang almond, ara kering, tahu, dan susu kedelai juga merupakan pilihan kaya kalsium.

2. Mengonsumsi makanan bervitamin D

Untuk membantu menyerap kalsium, kebanyakan orang dewasa membutuhkan 1.000 hingga 2.000 IU vitamin D setiap hari. Nama lain vitamin D adalah “vitamin matahari” karena hampir 80% vitamin D yang dibutuhkan tubuh berasal dari sinar matahari. Akan tetapi, vitamin D itu sendiri terdiri dari dua bentuk, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Vitamin D3 inilah yang sebenarnya disebut dengan vitamin matahari. Sementara itu, vitamin D2 yang punya nama lain ergokalsiferol dapat ditemukan pada sejumlah sumber makanan nabati, seperti jamur kacang almond, kacang kedelai, dan kelapa.

3. Jangan merokok dan kurangi konsumsi alcohol

Kehilangan kepadatan mineral tulang dikaitkan dengan penggunaan tembakau dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Jika kamu merokok, carilah sebuah program untuk membantumu berhenti. Jika kamu minum alkohol, coba untuk mengurangi konsumsi alkohol.

4. Latihan menahan beban

Untuk meningkatkan kekuatan tulang, cobalah berolahraga yang “memuat” atau mengompres tulang. Lari, jogging, aerobik, panjat tangga berulang-ulang, menari, tenis, dan bola basket adalah yang terbaik untuk melatih tulang. Tetapi jika kamu menderita osteopenia, osteoporosis atau radang sendi, cobalah berjalan atau menggunakan mesin elips atau lainnya.

Selain itu, batasi soda yang kamu minum, karena penelitian telah menghubungkan kemungkinan peningkatan osteoporosis dengan terlalu banyak minum soda. Gantilah dengan susu, jus, atau air sesering mungkin.

Share this

Related Article

Manfaat Kismis untuk Kesehatan Tubuh

Articles 9 Mei 2019

Kismis mungkin berukuran kecil, namun mengandung banyak nutrisi. Kismis mengandung banyak  mineral penting, vitamin

Read More

Mencegah Bau Badan

Articles 14 Mar 2019

Berkeringat adalah proses alami. Keringat berlebihan dapat menyebabkan bau badan pada beberapa waktu karena

Read More

Merawat Lensa Kontak

Articles 20 Okt 2017

Saat ini ada banyak orang yang lebih memilih memakai lensa kontak daripada memakai kacamata.

Read More

5 Bahan Pengganti Gula yang Lebih Menyehatkan

Articles 17 Okt 2019

Diabetes merupakan penyakit yang menyebabkan kematian paling banyak di dunia. Hal ini terjadi karena

Read More