Seperti yang kita tahu, kalsium atau zat kapur dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Apalagi bagi yang masih dalam masa pertumbuhan. Saat tubuh kita mendapatkan asupan kalsium, kalsium akan diserap oleh tulang dan gigi dengan bantuan vitamin D. Kemudian kalsium akan bercampur dengan forfos dan menjadi super-nutrisi yang membantu pertumbuhan serta memberikan kekuatan untuk tulang dan gigi.

Pada masa pertumbuhan, akan lebih banyak terjadi penyerapan kalsium. Masa pertumbuhan manusia terjadi sekitar usia 10 tahun sampai 20 tahun. Oleh karena itu, pada kisaran usia tersebut, kamu perlu banyak asupan kalsium supaya cukup sampai kamu tua nanti. Karena setelah kamu melewati masa pertumbuhan kamu, sekitar usia 30 tahun, tubuh kamu akan lebih sedikit menyerap kalsium dan semakin lama akan semakin sedikit.

Setelah itu, maka tulang dan gigi akan menggunakan cadangan kalsium yang sudah ditampung. Cadangan kalsium dibutuhkan untuk memastikan kardiovar dan sistem syaraf kamu bekerja dengan baik. Dengan kondisi tubuh semakin sedikit menyerap kalsium tapi terus menggunakannya, cadangan kalsium akan terus berkurang. Maka dari itu, kamu perlu mempersiapkan cadangan kalsiummu sejak dini agar tubuhmu tidak mengalami kekurangan kalsium.

Ternyata, bukan hanya untuk tulang dan gigi, lho, Oatlovers. Kalsium juga berperan penting dalam kinerja jantung, otot, dan saraf-saraf dalam tubuh kita. Ternyata kalsium sangat amat dibutuhkan ya oleh tubuh kita. Jadi, kira-kira berapa banyak asupan kalsium yang kamu butuhkan setiap harinya?

Untuk anak usia dibawah 10 tahun, kalsium yang dibutuhkan yaitu sekitar 700mg sampai 1000mg per hari. Masuk masa pertumbuhan (10 tahun sampai 20 tahun), tubuhmu membutuhkan 1300mg kalsium perharinya. Selanjutnya, untuk orang dewasa dibutuhkan 1000mg kalsium. Bagi wanita yang sudah lanjut usia, apalagi setelah mengalami menopause, mereka membutuhkan kalsium yang hamper sama seperti pada masa pertumbuhan, yaitu 1200mg kalsium perhari.

Jika Oatlovers kekurangan kalsium, dalam jangka pendek bisa terkena kram otot, daya ingat berkurang,  insomnia, dan lebih rentan terinveksi virus. Dalam jangka panjang, bisa terkena gangguan syaraf, hipokalsemia, rakhitis, osteomalacia, darah tinggi, atau penyakit lainnya. Jangan sampai kekurangan kalsium ya. Lalu, dari mana Oatlovers bisa mendapatkan asupan kalsium yang cukup? Berikut adalah makanan yang banyak mengandung kalsium:

• Susu, keju, yoghurt
• Sumsum tulang sapi
• Brokoli, kol, lobak hijau, bayam, dan kangkung
• Jeruk, pisang, alpukat, black currant, dan kiwi
• Ikan tuna, sarden, udang, dan kerang
• Oat, tempe, dan tahu
• Kacang almond, kacang kedelai, kacang putih, dan biji wijen

Oatlovers juga harus mencegah atau tidak telalu banyak mengkonsumsi makanan atau minuman  yang mengandung kafein, minuman bersoda, dan minuman beralkohol. Karena dapat merusak jaringan kalsium dan pengeroposan tulang, atau yang  biasa disebut osteoporosis. Jadi pilihlah makanan dan camilan yang sehat ya.

Bagaimana? Apakah Oatlovers siap menjaga asupan kalisum untuk hari ini dan masa tua nanti?